Självhjälp

20 tips för att bryta ensamheten

1. Ta små steg i början. Bestäm dig för att börja prata med en granne eller någon i butiken när du handlar. Du kan fråga efter en vara eller säga att du uppskattar varorna.
2. Gör saker du tycker om och mår bra av. Lyssna på musik, läs en bok, besök ett bad med bubbelpool eller gå ut i naturen.
3. Se till att hitta och bevara dina dagliga rutiner. Mat, sömn och regelbunden motion, som promenader, ger dig en bra grund för att du ska må bra.
4. Beröring och fysisk kontakt gör att vi mår bra. Du kan boka en massage eller ett besök hos frisören eller barberaren för att känna dig ompysslad.
5. Be om hjälp. Var inte ensam med dina tankar och känslor. Chansen är stor att du upptäcker att du inte är ensam om din situation.
6. Påminn dig själv om att du är bra och ge dig själv en klapp på axeln och belöna dig för dina försök. Du kommer att lyckas.
7. Ett husdjur får dig att känna dig behövd och blir ett sällskap som minskar ensamheten. Tänk bara på att det är ett stort och långvarigt ansvar också.

Tips att fortsätta med (som kräver lite mer mod)

8. Du kan delta i en självhjälpsgrupp, t.ex. Ljusglimten.
9. Hitta nya sätt att umgås. Det kan till exempel ske via sociala medier och videosamtal.
10. Våga ta kontakt med människor i din omgivning. Försök tänka att människor i omgivningen vill dig väl. Ta vara på möjligheter i vardagen. Du kan till exempel hälsa, småprata och ha ögonkontakt med andra människor.
11. Alla behöver vi öva på förmågan att vara sociala. Tacka ja till sociala aktiviteter även om det kan kännas svårt i början.
12. Ge ett positivt intryck! Var nyfiken och fråga och lyssna. Vissa ämnen kan vara känsliga, t ex religion och politik.
13. Kom till Pratcaféet! Här kan du ta en fika för rimligt pris, prata med alla som besöker caféet och lära känna nya människor. Här träffar du andra som är i samma situation som du. Läs mer om pratcaféet.
14. Titta efter mötesplatser här på sidan. Där finns tips på mötesplatser som är välkomnande mot nya besökare. Läs mer om mötesplatser.
15. Kontakta bekanta från tidigare i livet och föreslå en träff.
16. Bli volontär, erbjud din hjälp till andra. Många organisationer och föreningar behöver frivillighjälp. Det kan vara ett sätt att träffa och lära känna andra människor. Vi mår alla bra av att känna oss behövda och ibland hjälper det att flytta fokus från sig själv till att hjälpa någon annan. Fråga någon i din närhet om du kan hjälpa till med något eller anmäl dig för volontärarbete eller annan frivillig verksamhet.
17. Hitta andra som delar dina intressen. Gå med i en förening eller börja en kurs hos ett studieförbund. Lär dig laga mat, dansa bugg eller gå en datorkurs. Aktiviteter som bokcirklar, kurser, träffar med mera kan göra det lättare att knyta nya kontakter.
18. Gör en förändring i ditt liv som skulle kunna innebära att du träffar nya människor på ett naturligt sätt. Det kan vara att skaffa hund eller en odlingslott, något som hjälper dig att träffa nya människor utanför hemmet.
19. Bjud hem en granne, arbetskamrat eller studiekamrat på fika inomhus eller utomhus. Eller på en promenad.
20. Våga resa ensam. Många resebolag har resor för ensamstående. Eller åk på en temaresa med inbokade aktiviteter.